5 Bài tập đơn giản tại nhà giúp tăng cường sinh lý Nam

Chưa đưa nàng được lên tới đỉnh thì chàng đã ngã ngựa, đây là một vấn đề mà một bộ phận nam giới đang mắc phải. Xuất tinh sớm là một trong những biểu hiện cho thấy chức năng tình dục của các quý ông đang giảm sút. Để khắc phục được tình trạng này và cứu vớt lại sự mặn nồng của vợ chồng thì theo Behzad Hajizadeh Maleki luyện tập thể thao là cách đơn giản, rẻ tiền và hiệu quả nhất để cải thiện chất lượng tinh trùng cho những ai ít vận động. Vậy nên, hãy thử ngay 5 bài tập đơn giản tại nhà dưới đây để lấy lại phong độ phòng the và đưa nàng lên tới đỉnh.

1. Chạy bộ

Những “nạn nhân” của yếu sinh lý thường là những quý ông ít vận động, ngồi cố định quá lâu dẫn đến việc lưu thông máu ở vùng hạ bộ bị cản trở. Các chuyên gia đã nghiên cứu ra rằng những nam giới luyện tập chạy bộ hay luyện tập thể thao từ 20 – 30 phút/ buổi sẽ giúp cải thiện được khối lượng tinh trùng lên hơn 8%. Khả năng di chuyển của “tinh binh” tăng 12%, hình dạng cải thiện 17% và tế bào sinh sản tinh trùng tăng 22% so với nhóm ít vận động.

2. Bài tập Kegel

Đây là một bài tập đơn giản giúp các quý ông có thể trì hoãn được việc xuất tinh, duy trì khả năng cương cứng của dương vật và tăng độ cực khoái ở nam giới.

Bài tập này có một vài biến thể phổ biến như nằm, ngồi hoặc đứng. Đối với những nam giới ít vận động mới bắt đầu thì tư thế nằm là lựa chọn hàng đầu trước khi đến với các biến thể nâng cao hơn.

Tư thế nằm: Nằm thẳng lưng trên sàn (hoặc nằm sấp), co chân hoặc duỗi thẳng. Co và giữ cơ sàn chậu nhưng không làm co cơ mông, bụng hoặc đùi. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và lặp lại động tác.

Tư thế ngồi hoặc đứng: Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc đứng trước gương. Co và giữ cơ sàn chậu trong 5 giây. Sau đó, thư giãn trong 5 giây và lặp lại động tác.

Bài tập trong các công việc thường ngày: Mỗi khi bạn làm các công việc thường ngày, chẳng hạn như cạo râu, đánh răng, xem tivi hoặc ngồi làm việc, hãy tập co và thư giãn cơ sàn chậu. Động tác tương tự như khi tập ở tư thế nằm, ngồi và đứng.

3. Tư thế con thuyền (Boat Pose)

Tư thế này giúp máu trong cơ thể được lưu thông tốt hơn và tăng cường chức năng của thận, phổi, gan và tuyến tụy.

Các bước thực hiện

• Nằm ngửa trên một mặt phẳng, sau đó để 2 tay xuôi theo thân và áp 2 lòng bàn tay xuống. Sau đó hít thở đều đặn để duy trì trạng thái thả lỏng của cơ thể.
• Sau đó hít 1 hơi, nhấc cả 2 chân lên phía trên và tạo với sàn nhà 1 góc 45 độ, và giữ chân thẳng.
• Sau khi đã giơ chân lên, bạn chồm người cùng với tay giơ thẳng và hướng về phía trước. Lúc này tay của bạn sẽ song song với chân, nếu cơ thể của bạn dẻo tốt, hãy cố gắng chồm người tới dùng tay chạm vào bàn chân. Bạn sẽ cảm nhận được cả cơ thể của bạn chỉ tiếp xúc với sàn nhà thông qua mông, mọi lực của cơ thể cũng sẽ đổ dồn xuống mông. Giữ tư thế này từ 10 – 20 giây.
• Sau đó thở ra, thả lỏng cơ thể trở về vị trí ban đầu, khi thả lỏng cơ thể bạn nên để 2 tay xuôi thân, lòng bàn tay ngửa lên 1 cách tự nhiên, 2 chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng ra 2 bên khác nhau. Sau đó tiếp tục thực hiện động tác này từ 3 – 4 lần mỗi ngày để cải thiện khả năng xuất tinh sớm của mình.

4. Squat

Squat là một động tác quá quen thuộc với nhiều người, động tác này cũng tương tự như động tác thụt dầu ngày nhỏ mà mọi người hay dùng làm hình phạt cho nhau. Squat tăng cường hormone testosterone,  tốt cho mông và tăng cường lượng máu chảy đến dương vật, giúp nam giới cảm thấy thoải mái hơn và kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả.

Các bước thực hiện: 

• Đứng với bàn chân rộng hơn hông một chút, mũi chân hướng về phía trước
• Đẩy mông về phía sau, uốn cong đầu gối và mắt cá chân , sau đó hạ đầu gối xuống từ từ
• Ngồi vào tư thế ngồi xổm trong khi gót chân và các ngón chân đặt trên mặt đất, ưỡn ngực và nâng cao vai, để đầu gối uốn cong 90 độ
• Duỗi thẳng chân, đứng dậy cẩn thận để tránh gây tổn thương cho đầu gối
• Thực hiện các bước trong 10 – 15 lần cho mỗi hiệp.

5. Lunges

Tiếp sau Squat sẽ là Lunges giúp tăng cường máu lưu thông đến các vùng cơ dưới. tăng cường cơ mông, hông và đùi, là các cơ bắp quan trọng khi quan hệ tình dục.

Cách thực hiện bài tập Lunges như sau:

• Bắt đầu bằng cách đứng thẳng người
• Bước về phía trước một bước và hạ người cho đến khi chân đạt được một góc 90 độ.
• Nâng chân trước và quay trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 – 20 lần cho mỗi chân trong một hiệp.

Có thể tăng cường độ bài tập bằng cách tăng số lần thực hiện trong mỗi hiệp hoặc sử dụng tạ.

Thay đổi lối sống như thói quen luyện tập thể thao là một cách đơn giản và tối ưu nhất để cánh mày râu có thể cải thiện được sức khỏe sinh lý. Nhưng cũng cần có một chế độ sinh hoạt hợp lý để có thể tối ưu hóa được kết quả của việc luyện tập.

Ngoài ra, để thuận tiện và mang đến hiệu quả nhanh chóng hơn, ngày nay khoa học đã tích hợp các công dụng thần kỳ từ các loại thực phẩm, dược liệu mang công dụng tăng cường sinh lý vào các bài thuốc, thực phẩm chức năng. Hiện nay, việc sử dụng rượu để gia tăng cảm giác hưng phấn và tăng cường sinh lý đều được cả phái nam và phái nữ ưa chuộng. 

Rượu thần lực …….  Là sản phẩm tâm huyết của quá trình nghiên cứu và kiểm tra nghiêm ngặt, bài bản từ đội ngũ y bác sĩ đầu ngành giúp mang đến hiệu quả:

• Tăng cường sinh lý, hỗ trợ cuộc yêu “thêm mỹ mãn” trong thời gian nhanh hơn. 
• Bồi bổ ngũ tạng, cường dương, bổ sung nguyên khí. 
• Kích thích sản sinh nội tiết tố sinh lý cho cả nam và nữ. 
• Dưỡng huyết, bồi bổ gân cốt, cơ thể dẻo dai.

Với phối phương từ các loại dược liệu thiên nhiên quý hiếm, cùng các bài thuốc được lưu truyền ngàn đời, rượu thần lực…. mang đến hiệu quả an toàn, có thể sử dụng lâu dài và không có tác dụng phụ. Chỉn chu từ nguyên liệu, công thức, kiểm soát nghiêm ngặt thành phẩm, Giao Long hứa hẹn sẽ mang đến cho bạn giải pháp an toàn về sinh lý.