Những điều cần biết về tiền mãn kinh ỡ Nữ giới

Tiền mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh là khoảng thời gian mà cơ thể bắt đầu quá trình chuyển đổi tự nhiên đến kỳ mãn kinh, đánh dấu sự kết thúc của tuổi sinh sản ở nữ giới. Kinh nguyệt có thể dừng lại và sau đó lại có. Tiền mãn kinh cũng được gọi là quá trình chuyển đổi mãn kinh, lúc này cơ thể sẽ không xuất hiện chu kỳ rụng trứng, kinh nguyệt sẽ mất đi và không còn khả năng sinh sản. Thời kỳ này thường xảy ra ở độ tuổi 40-50, và có thể kéo dài 2-5 năm tùy từng người.

Triệu chứng của tiền mãn kinh

• Kinh nguyệt thất thường: Kinh nguyệt tháng tới sớm, tháng tới muộn, tháng lại không xuất hiện hay tháng lượng kinh ra nhiều, tháng lại ra ít,… 
• Khô âm đạo: Nồng độ nội tiết tố estrogen giảm chínà nguyên nhân gây ra hiện tượng khô âm đạo. 
• Bốc hỏa: Nhiệt độ cơ thể thường xuyên tăng, cảm giác nóng từ trong người, đổ mồ hôi nhiều bất kể ngày hay đêm,… 
• Giảm ham muốn: Khi phải đối mặt với những vấn đề như âm đạo khô, đau rát, tâm trạng thay đổi, bốc hỏa,… người phụ nữ trở nên tự ti, khó mà có cảm hứng trong chuyện chăn gối.
• Da và tóc khô, mỏng, dễ gãy rụng: Estrogen giảm mạnh, gây ảnh hưởng rất nhiều, đặc biệt là ảnh hưởng đến da và tóc. Làn da của bạn dễ trở nên khô, sạm, thâm, bầm, xuất hiện nám, đồi mồi, tàn nhang,… Đối với tóc cũng vậy, tóc mỏng và yếu hơn, lỗ chân lông co lại, dễ gãy rụng.

Lời khuyên cho phụ nữ tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là hiện tượng tự nhiên mà phái đẹp không thể tránh khỏi. Các triệu chứng tiền mãn kinh không chỉ gây ra nhiều mệt mỏi khó chịu, mà còn ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên phụ nữ vẫn có thể cải thiện những triệu chứng trên thông qua một số phương pháp:

• Kiểm soát các cơn bốc hỏa thời kỳ mãn kinh: 

Khi bắt đầu có cơn bốc hỏa, nên ghi lại nhật ký để xác định các yếu tố liên quan kích hoạt cơn bốc hỏa của bạn. 

Nhiều phụ nữ nhận thấy rằng căng thẳng, cafe, thời tiết nóng và rượu là những nguyên nhân phổ biến của cơn bốc hỏa. 

Bạn có thể giảm nhiệt bằng cách hít thở chậm và sâu khi cơn bốc hỏa bắt đầu. Hít vào từ từ bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Có thể tham khảo các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền định và chánh niệm,… Nếu cơn bốc hỏa đặc biệt khó chịu, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn thêm.

• Nhen nhóm ham muốn tình dục: 

Sự suy giảm nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh dẫn đến các triệu chứng khô và mỏng âm đạo. Điều này có thể làm cho việc quan hệ tình dục trở nên đau đớn. 

Tiếp cận với chất bôi trơn âm đạo không kê đơn, gốc nước hoặc kem dưỡng ẩm có thể cải thiện tình trạng này. Bạn nên đến gặp bác sĩ để được kê toa các sản phẩm này cũng như thuốc viên và vòng đặt âm đạo.

• Ngăn ngừa rụng tóc thời kỳ mãn kinh:

Nhiều phụ nữ nhận thấy tóc mỏng và rụng trong thời kỳ mãn kinh do suy giảm hormone. Một vấn đề không mong muốn khác của giai đoạn này là chị em có thể mọc lông trên má và cằm. 

Để ngăn ngừa rụng tóc, nên sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc nhẹ nhàng, bao gồm cả thuốc nhuộm tóc không chứa hóa chất độc hại. Tránh ánh nắng mặt trời làm khô tóc. 

Hỏi bác sĩ da liễu của bạn về cách điều trị tốt nhất cho lông mặt không mong muốn là gì. Bạn có thể cần tẩy lông, tẩy, nhổ lông hoặc dùng tia laser, tùy thuộc vào tình trạng của bạn.

Chế độ ăn uống giảm nhẹ triệu chứng mãn kinh

• Bổ sung đủ canxi: Tiêu thụ các sản phẩm sữa và thực phẩm giàu canxi mỗi ngày. Canxi được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, cá có xương (như cá mòi và cá hồi đóng hộp), bông cải xanh và các loại đậu. Bạn cần bổ sung đủ 1.200 miligam mỗi ngày.
• Bổ sung đủ sắt: Bạn cần bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày. Sắt được tìm thấy trong thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh, các loại hạt, và các sản phẩm ngũ cốc. Lượng sắt cần thiết đối với phụ nữ lớn tuổi là 8 miligam mỗi ngày.
• Chất xơ: Tiêu thụ những thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, mì ống, gạo, trái cây tươi và rau quả. Phần lớn phụ nữ trưởng thành cần bổ sung 21 gram chất xơ mỗi ngày.
• Ăn trái cây và rau quả: Bạn cần ăn nhiều trái cây và rau mỗi ngày.
• Uống nhiều nước: Theo nguyên tắc chung, chúng ta cần uống tám ly nước mỗi ngày. Điều đó đáp ứng yêu cầu hoạt động hàng ngày cho hầu hết những người trưởng thành.
• “Viagra” của phụ nữ tiền mãn kinh: Chất isoflavones – một dạng phytoestrogen trong đậu nành điều hòa chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, giúp cân bằng lượng oestrogen tự nhiên trong cơ thể, giảm các cơn đau, chảy máu nhiều hay các triệu chứng khác của viêm màng dạ con, ung thư vú. Đậu nành cũng giúp cơ thể điều chỉnh lượng oestrogen khi lượng hormon này giảm dần hay những thay đổi bất thường gây ra nhiều triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Sau đây là hai món ăn từ đậu nành rất tốt mà phụ nữ mãn kinh nên dùng, là giải pháp tăng cường sức khỏe, duy trì thanh xuân và đời sống hôn nhân viên mãn.